Anti-Aging Expert: This Reverses Gray Hair & This Myth Is Costing You Your Health!

O czym jest ten film

1. Dr Martin Picard, biolog mitochondriów z Columbia University, przekonuje, że nie jesteśmy naszym ciałem, lecz energią, która przez to ciało przepływa.
2. Odkrył, że siwienie włosów bywa odwracalne — pojedyncze włosy potrafią odzyskać kolor, a moment tej zmiany pokrywa się z okresami mniejszego stresu.
3. Kluczowe pojęcie rozmowy to opór energetyczny (energy resistance): większość chorób — cukrzyca, nowotwory, alzheimer, depresja — da się opisać jako zaburzenie przepływu energii.
4. Mamy skończony budżet energetyczny i hierarchię potrzeb energetycznych; stres „kradnie” energię procesom odmładzania (wzrost, naprawa, konserwacja).
5. To nie stres nas wyniszcza, lecz nasza reakcja na stres — sam hormon stresu podniósł wydatek energetyczny komórek o 60%.
6. Sekret anti-agingu to właściwa alokacja energii, a nie jedzenie więcej — więcej energii zyskujemy przez większą efektywność (ruch, więcej mitochondriów).
7. Jedzenie, alkohol, toksyny i infekcje zwiększają koszt życia; nadmiar cukru „przeciąża obwód” i podnosi opór energetyczny.
8. Skupienie, cel i sens działają jak laser — porządkują rozproszoną energię w spójny, mocny sygnał (przykłady: Steve Jobs, Elon Musk).
9. Białko stresu GDF-15 trafia do pnia mózgu, każe oszczędzać energię i odbiera motywację — jest markerem chorób i przedwczesnej śmierci.
10. Picard jest sceptyczny wobec suplementów (metylenowy błękit, urolityna A, NAD+); ufa raczej „mądrości ciała”, stylowi życia, ketonom i umiejętności wsłuchania się w siebie.

Redakcyjne tłumaczenie

Wprowadzenie: jesteśmy energią

Dr Martin Picard: To niezbity dowód na to, że siwienie włosów jest odwracalne — i to potrafi zachodzić dość szybko. A to nie wszystko. Wszyscy nosimy w sobie zapisaną biologiczną historię, zakodowaną we włosach. Jeśli na przykład paliłeś marihuanę pół roku temu, będzie to widać w twoich włosach.

Steven Bartlett: Muszę się ostrzyc. Żartuję.

Dr Martin Picard: Moje laboratorium wpadło na pomysł: gdybyśmy odnaleźli, co działo się w życiu danej osoby w chwili, gdy jej młody włos stawał się „stary”, moglibyśmy zrozumieć mechanizm procesu starzenia.

Steven Bartlett: Jaki więc jest sekret anti-agingu?

Dr Martin Picard: To właściwa alokacja energii.

Steven Bartlett: Możesz wyjaśnić to najprościej, jak się da?

Dr Martin Picard: Po pierwsze — energia jest realna. To różnica między poczuciem, że możesz zmienić świat, a poczuciem całkowitego wyczerpania. Mnóstwo ludzi żyje właśnie po tej wyczerpanej stronie, bo mamy skończony budżet energetyczny i hierarchię potrzeb energetycznych w ciele. Zrobiliśmy eksperyment, bo chcieliśmy się dowiedzieć, ile energii kosztuje martwienie się o przyszłość i rozpamiętywanie wczoraj. Okazało się, że hormon stresu zwiększył wydatek energetyczny o 60%. Musi więc podkradać energię niektórym procesom, które utrzymują cię w młodości. To nie stres nas wyniszcza — wyniszcza nas reakcja na stres.

Trzecia rzecz: ta energia pochodzi z twoich mitochondriów. Masz ich w ciele około 5 tysięcy bilionów. To one umożliwiły istnienie naszych ciał i mogą zmienić to, jak się czujesz.

Steven Bartlett: Czytałem, że badania mózgów zmarłych wykazały, iż ludzie o silniejszym poczuciu sensu mają wydajniejsze mitochondria.

Dr Martin Picard: Tak. Jesteśmy tak naprawdę na służbie u mitochondriów — to one pozwalają nam żyć.

Kim jest Martin Picard

Steven Bartlett: Dr Martin Picard, w co wierzysz, co wiesz albo rozumiesz, czego większość ludzi nie wierzy, nie wie i nie rozumie?

Dr Martin Picard: Jesteśmy energią. Dosłownie jesteśmy energią, która przepływa przez ciało. Brzmi to trochę „ezoterycznie”, jeśli brakuje kontekstu. Dopiero teraz zaczynamy mieć właściwe ramy naukowe, by zrozumieć samych siebie od podstaw — jako procesy energetyczne.

Steven Bartlett: W skrócie: czego ludzie szukają, gdy interesują się tematem energii?

Dr Martin Picard: Chcą zrozumieć, czym jest energia i jak jej mieć więcej. Sam to znam. Czasem budzę się i czuję się fantastycznie, robiąc — z pozoru — dokładnie to samo co zwykle, a innego dnia budzę się i wcale nie czuję się świetnie. Trochę jak ruletka: nieprzejrzysta tajemnica, jak sprawić, żeby więcej dni z rzędu budzić się z poczuciem, że można podbić świat. A są też ludzie zmagający się z chorobą przewlekłą albo długim COVID-em, którzy przez lata budzą się z niską energią. To bardzo trudne miejsce, kiedy dzień po dniu nie czujesz, że masz siłę, by być w świecie.

Kim jestem? Zwykłym facetem, który przeżył trudne rzeczy, które czegoś go nauczyły, i cudowne rzeczy, dzięki którym poczuł, że życie jest wyjątkowe. Potem zostałem naukowcem i odkryłem mitochondria. Pomyślałem, że to sposób, by połączyć to, co wiemy o ludzkim doświadczeniu z pierwszej ręki, z tym, co mówi nam nauka o zdrowiu i chorobie. Prowadzę grupę badawczą na Columbia University od dziesięciu lat i założyłem instytut, który buduje systemy i technologie pomagające ludziom rosnąć, zdrowieć i się przemieniać.

Steven Bartlett: Masz doktorat z mitochondriów.

Dr Martin Picard: Tak, z biologii mitochondriów w kontekście starzenia.

Film, który zmienił jego życie

Steven Bartlett: Jest tu przed nami obraz, trochę jak z filmu o kosmicie. Czytałem, że to nagranie było dla ciebie formujące. Co to jest?

Dr Martin Picard: Nakręciłem je w Newcastle upon Tyne, na północy Anglii, jeszcze jako doktorant na wymianie. To był pierwszy raz, kiedy zobaczyłem poruszające się mitochondria — wewnętrzne życie nas samych. Coś we mnie wtedy drgnęło: jestem w stanie to zobaczyć dzięki mitochondriom, które są we mnie. To energia płynąca przez mitochondria w moim oku pozwala mi to postrzegać. Mitochondria umożliwiły życie wielokomórkowe; być może jesteśmy tylko pojazdem, który pozwala im się rozprzestrzeniać i żyć dalej. To było jak mitochondria patrzące na mitochondria.

Zacząłem wtedy rozumieć, że mitochondria robią coś więcej niż tylko przetwarzają energię. Są znane z tego, że biorą jedzenie, które zjadasz, i tlen, którym oddychasz. Te dwie rzeczy spotykają się w mitochondrium i dzieje się coś szczególnego: elektrony, które tkwiły w pożywieniu — kiedyś związane w zielonym liściu podczas fotosyntezy — są odrywane jeden po drugim i płyną jak w małym obwodzie elektrycznym. Elektrony z jedzenia płyną w stronę tlenu, którym oddychasz, i powstaje woda. To właśnie ten życiodajny przepływ energii — elektrony płynące ku tlenowi — pozwala nam żyć. Przy okazji mitochondria zamieniają energię z biochemii jedzenia w elektryczność, w sygnały i w ciepło. Ciało jest ciepłe właśnie dlatego, że mitochondria, przetwarzając elektrony, wydzielają ciepło. Kiedy ściskasz komuś dłoń i czujesz ciepło — czujesz jego mitochondria.

Steven Bartlett: Czyli w każdej komórce mojego ciała jest mitochondrium?

Dr Martin Picard: Średnio tysiąc mitochondriów na komórkę. A w całym ciele — około 5 tysięcy bilionów.

(Informacja dodatkowa: „mitochondrion” to liczba pojedyncza, „mitochondria” — mnoga.)

Dlaczego mitochondria to my

Steven Bartlett: Kto powinien się interesować mitochondriami i dlaczego?

Dr Martin Picard: Każdy, komu zależy na energii — na tym, by mieć jej dość, żeby robić to, na czym naprawdę mu zależy. Każdy z nas jest utalentowany do czegoś innego, każdy nosi w sobie autentyczne „ja”, które chce się wyrazić. Jedyna droga, by to „ja” się ujawniło i by człowiek rozkwitł, prowadzi przez energię. Jeśli energia nie płynie przez ciało — nie żyjesz. A jeśli płynie nieefektywnie, życie staje się trudne. Czujesz się zmęczony, jakby nie było warto. Gdy jesteś chory i układ odpornościowy wysysa całą energię, trudno być optymistą, trudno być dobrym człowiekiem, dobrym ojcem, trudno chcieć czynić dobro.

Steven Bartlett: Wielu z nas myśli, że tak po prostu jest i nic się z tym nie da zrobić.

Dr Martin Picard: Oddychamy, jemy, a to, jak się czujemy, jest jak ruletka. Wielu ma poczucie, że nie mamy nad tym kontroli.

Steven Bartlett: Od czego trzeba zacząć? Bo efekt, który chcę osiągnąć z tej rozmowy, to żyć z większą energią, by robić to, co chcę.

Trzy fundamenty energii

Dr Martin Picard: Są trzy rzeczy fundamentalne dla tego, jak działa energia w ludzkim ciele.

Pierwsza: jesteś energią, która przepływa przez to ciało.

Steven Bartlett: Czyli nie jestem swoim ciałem?

Dr Martin Picard: Nie jesteś swoim ciałem. Jesteś energią, która przez nie płynie. To, że mogę doświadczać tego twojego wyrazu, tej ekspresji — to ekspresja przepływu energii. Gdyby energia nie płynęła przez twoje serce i mózg, byłbyś zwłokami i powiedzielibyśmy: „Stevena już nie ma”. Różnica między martwym ciałem a żywą, myślącą, czującą, świadomą osobą to przepływ energii. Zostajemy tak zindoktrynowani światopoglądem, że realne jest tylko to fizyczne — geny, ciało — a to, czego nie widać oczami, rzekomo nie istnieje. To wymaga zmiany nastawienia; naukowcy też się z tym zmagali.

Druga rzecz: istnieje stały budżet energetyczny. Jeśli chcesz mieć więcej energii — nagrać więcej podcastów, napisać więcej artykułów, być bardziej kreatywnym — rozwiązaniem nie jest jedzenie więcej. Budżet jest ograniczony, a jeśli przeciążysz układ, karmiąc go zbyt dużą ilością jedzenia, zwłaszcza cukru, jest to obciążające. To jak w obwodzie elektrycznym: podkręcasz napięcie i system zaczyna się przegrzewać. Stan zapalny to właśnie takie przegrzanie — za dużo energii w systemie, komórki spalają jej za dużo i muszą to zasygnalizować innym. Te sygnały nazywamy cytokinami zapalnymi. Z czasem organizm mnóstwo kombinuje i adaptuje się, żeby ten budżet chronić.

Trzecia rzecz: życie jest oporem. Żeby żyć, rosnąć, uczyć się, przemieniać, zmieniać poglądy — potrzebujesz oporu, przez który przechodzisz. Bez oporu, przy zerowym oporze, żadna przemiana nie jest możliwa. Gdyby życie było zawsze łatwe i nigdy nie stawiało wyzwań, pozostałbyś taki sam — i byłoby bardzo nudno. Weźmy Słońce, ten piękny reaktor jądrowy na niebie, który wystrzeliwuje energię jako fotony. Światło to forma energii. Foton pozostaje fotonem tak długo, aż trafi w zielony liść. Liść zatrzymuje foton, stawia mu opór — i wtedy energia świetlna może zostać przekształcona. Tak natura produkuje jedzenie: krystalizuje energię słoneczną w cząsteczki, rośliny zamieniają światło w węglowodany. Potrzebujemy oporu, by energia przemieniła się w coś sensownego.

Mitochondria jako oporniki

Steven Bartlett: Co mitochondria mają z tym wszystkim wspólnego?

Dr Martin Picard: Mitochondria to w gruncie rzeczy małe oporniki — to one umożliwiają przepływ energii przez system. Na tym obrazie widzisz mitochondrium. Te małe „skrzydełka” nazywają się grzebieniami mitochondrialnymi (christae). To tam trafia jedzenie i tlen, tam płyną elektrony w maleńkich obwodach elektrycznych. Kiedy elektrony płyną, mitochondria ładują się jak małe baterie. Naładowane, mogą wytworzyć ATP — adenozynotrifosforan, czyli komórkową walutę energetyczną. Jeśli mięsień chce się skurczyć na siłowni, potrzebuje ATP; woła mitochondria, a te ruszają do pracy, spalając trochę tlenu. Dlatego przy wysiłku brakuje ci tchu — mitochondria zużywają tlen i wołają o więcej.

Odkrywamy jednak, że mitochondria robią o wiele więcej niż tylko produkują ATP. Wykorzystują swój naładowany stan, by odbierać informacje i wytwarzać sygnały.

Steven Bartlett: Czyli rozmawiają ze sobą? Co mówią?

Dr Martin Picard: To cały kolektyw. Monitorują, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz komórki. Na powierzchni mitochondriów są receptory na najróżniejsze sygnały: czy jest dość energii? Czy się kończy? Czy jest tu hormon stresu? Czy powinniśmy przygotować się na niebezpieczeństwo? Mitochondria są jak mały, rozproszony mózg — wewnątrzkomórkowy mózg.

Steven Bartlett: To prawda, że kiedyś były bakteriami?

Dr Martin Picard: Tak. Około 1,5 miliarda lat temu istniały dwa typy bakterii. Jeden potrafił wykorzystywać tlen do przetwarzania energii, drugi nie — był beztlenowy, prawdopodobnie większy, z kilkoma dodatkowymi genami, i umiał tylko fermentować pożywienie, wypluwając na przykład mleczan. Duża komórka albo pochłonęła małą, albo mała wniknęła i skolonizowała dużą. To dało dużej komórce znacznie więcej energii — a z większą energią można ewoluować w stronę większej złożoności.

Wersja, którą preferuję na podstawie dowodów, jest taka: wraz z mitochondriami komórka zyskała zdolność postrzegania środowiska i przetwarzania informacji w nowy sposób. Być może to właśnie mitochondria uczyniły komórki „społecznymi”. Wcześniej były aspołeczne — małe bakterie żerujące same dla siebie, egoistyczne, próbujące się jedynie replikować. Kiedy pojawiły się mitochondria, komórki zaczęły współpracować: „ty stajesz się komórką, która pozyskuje energię, a ja komórką, która się porusza — ty będziesz jelitem, a ja mięśniem”. Przewińmy parę miliardów lat i mamy ciała z narządami: wątroba karmi resztę ciała, serce utrzymuje przepływ, mózg planuje. Ten podział pracy zaczął się od mitochondriów.

Opór energetyczny i choroby

Steven Bartlett: Mówiłeś, że większość chorób da się wyjaśnić przez opór energetyczny. Podaj przykład.

Dr Martin Picard: Najczystszym przykładem jest insulinooporność, czyli cukrzyca. Cukrzyca to zasadniczo choroba oporu energetycznego. Opór rośnie, bo na system spycha się zbyt dużo energii — zbyt dużo cukru, glukozy — albo dlatego, że mitochondria są uszkodzone i nie mogą przepuszczać energii. Energia utyka. To trochę jak woda płynąca gładko, dopóki nie napotka tamy. Jeśli tama nie ma żadnych otworów, woda się piętrzy, rośnie ciśnienie i w końcu zalewa i niszczy okolicę. Ale jeśli otworzysz w tamie śluzy, ten ruch wody możesz zamienić w prąd. Dokładnie tak działają mitochondria. A jeśli się ruszasz, jesteś aktywny fizycznie, przepływ energii przez mitochondria zamienia się w pracę, w ruch.

Steven Bartlett: Czy to powiązane z rakiem?

Dr Martin Picard: Jest duża szansa, że tak. Jeśli spojrzysz na „znamiona raka” (hallmarks of cancer) — dziesięciopunktowy zestaw kluczowych cech nowotworu — wszystkie mają jakiś związek, często bardzo bezpośredni, ze wzrostem oporu energetycznego. Komórki rakowe porzucają swoje mitochondria i cofają się do przodka — komórki, która nie miała mitochondriów, była beztlenowa i wypluwała mleczan. Nazywamy to efektem Warburga: komórka, mimo obecności tlenu, mimo że jej mitochondria mogłyby oddychać, mówi „nie będę używać mitochondriów”. Przez to zdaje się wracać do egoistycznej, aspołecznej komórki. Wtedy organizm w guzie próbuje wytworzyć wokół niego więcej naczyń krwionośnych — to angiogeneza — jakby rak wołał: „przynieście mi więcej tlenu”.

Steven Bartlett: Czyli nagle pojawia się rodzaj obcego, który nie chce już współpracować z resztą organizmu, jest egoistyczny i domaga się coraz więcej zasobów, a przy tym się namnaża.

Dr Martin Picard: Tak. Opór energetyczny to iloczyn dwóch rzeczy: ile energii jest wymagane (jak dużo mocy jest wdrażane, np. w guzie albo w pracującym mięśniu) oraz ile energii może przez system przepłynąć — to odpowiednik natężenia prądu. Jeśli popyt jest ogromny, a przepływ zbyt mały, by go obsłużyć, opór rośnie.

Steven Bartlett: Co wywołuje ten moment, w którym komórka staje się rakowa?

Dr Martin Picard: Środowisko onkologiczne uważało kiedyś, że głównym motorem raka są mutacje genetyczne. Coraz częściej jednak pojawia się pogląd, że to zmiany w metabolizmie — zmiany w sposobie, w jaki elektrony płyną przez mitochondrialny obwód — mogą napędzać powstanie nowej komórki rakowej. Gdy komórka staje się rakowa i porzuca mitochondria, wraca do egoistycznego stanu, namnaża się i próbuje nie umrzeć.

Steven Bartlett: Wyjaśnij tę część o unikaniu śmierci.

Dr Martin Picard: Najlepiej myśleć o tym jak o społecznym kolektywie. Każda komórka w organizmie dba o to samo — o życie i zdrowie całości. Każda jest w kontrakcie społecznym z pozostałymi. Komórka rakowa z tej umowy się wyłamuje. Samobójstwo komórki dla dobra ogółu zdarza się w naszych ciałach cały czas — tak właśnie pozbywamy się większości komórek rakowych. Komórka „dezerteruje”, a organizm ma mądrość, by powiedzieć: „to już nie jest nasze, pozbądźmy się tego”. Zwykle działa to dobrze. Ale komórki rakowe, porzucając mitochondria, uodparniają się na śmierć, którą mitochondria mogłyby wywołać. Mitochondria mają prawo weta wobec życia lub śmierci komórki — a rak jakoś potrafi się temu wymknąć.

Steven Bartlett: Dziwne jest, że rzeczy powiązane z rakiem to na przykład zbyt dużo cukru, wysoki poziom glukozy.

Dr Martin Picard: Cukrzyca to duży czynnik ryzyka raka. Wzrost glukozy zwiększa ciśnienie — więcej elektronów jest spychanych na komórki i mitochondria. Kiedy pchasz za dużo energii na system, który jej nie potrzebuje, to jak przepychanie ogromnej ilości wody przez bardzo wąską rurę — coś się psuje, coś może pęknąć. Insulinooporność w cukrzycy jest właśnie mechanizmem ochronnym: komórka mówi „za dużo”, bo nadmiar energii uszkadza mitochondria przez ciepło, reaktywne formy tlenu i stres oksydacyjny.

Steven Bartlett: A palenie? Jest rakotwórcze. Jak — przez pryzmat mitochondriów?

Dr Martin Picard: W dymie papierosowym są karcynogeny — cząsteczki uszkadzające genom i wywołujące mutacje. Związek między rakiem płuc a paleniem jest silny. Ale przy większości innych nowotworów związek między ekspozycją a rakiem jest znacznie mniej jasny. Zasada oporu energetycznego mówi, że biologia przetwarza energię właśnie w kategoriach oporu: ile energii teraz płynie, jaki jest popyt i jakie ciśnienie — a jeśli powstaje nierównowaga, dochodzi do uszkodzeń.

(Wtrącenie prowadzącego, cytat z lektora:) Zamiast być niewinnymi ofiarami, mitochondria bywają porwane przez raka. Guz je przeprogramowuje: przestają działać jako ochronne fabryki energii ciała, a zaczynają służyć jako fabryka produkująca kolejne komórki rakowe. Dlatego celowanie w metabolizm mitochondrialny stało się obiecującym kierunkiem w rozwoju nowych terapii przeciwnowotworowych.

Dr Martin Picard: Normalna komórka jest sterowana przez mitochondria — to one są za kierownicą. Decydują, czy komórka ma żyć i się dzielić, czy się kurczyć, a jeśli to komórka macierzysta — czy ma się podzielić, czy nią pozostać. I czy ma umrzeć. Komórki podejmują te decyzje bez przerwy.

Odwracanie siwych włosów

Steven Bartlett: A co ze starzeniem? Mam przed sobą dwa kolory włosów. Załóżmy, że te posiwiały od stresu. Mówisz, że siwe włosy można odwrócić bez farbowania. Co to nam mówi o siwiźnie — i szerzej o stresie, energii i mitochondriach?

Dr Martin Picard: Odkryliśmy, że siwienie jest odwracalne. To zaskakujące, bo uczono nas, że starzenie to liniowy, postępujący spadek, z którym nic nie zrobisz. Tymczasem na głowie wielu ludzi da się znaleźć włosy zmieniające kolor na swojej długości. Włos jest jak słoje drzewa: gdy przetniesz drzewo, widzisz pierścienie i możesz odczytać historię jego środowiska. Podobnie nosimy w sobie biologiczną historię skrystalizowaną we włosie. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, czy ktoś zażywał narkotyki miesiąc, pół roku czy dwa lata temu, możesz to odczytać z włosa — na jego długości znajdziesz chemiczny podpis.

Pomysł był taki: gdybyśmy znaleźli włosy, których końcówka (starsza, dawniej w ciele) jest ciemna, a bliżej skóry robi się biała, wiedzielibyśmy, że w mieszku włosowym tej osoby coś się wydarzyło, co z młodego włosa zrobiło stary. Siwienie to klasyczne znamię starzenia. Ludzie zaczęli przysyłać nam próbki włosów pocztą, w woreczkach strunowych. Szukaliśmy pojedynczych włosów dwukolorowych — z głowy, brody, okolic intymnych. Znaleźliśmy włosy, które z ciemnych stały się białe, i takie, które z białych wróciły do ciemnego koloru.

Mieliśmy więc fizyczny dowód od wielu osób, że białe włosy potrafią wrócić do ciemnego koloru — co przeczy tezie, że starzenie jest liniowe i nieuchronne. Sam byłem uczestnikiem badania. Znalazłem u siebie pięć włosów z takim wzorem. Gdy sprawdziliśmy, kiedy nastąpiło odwrócenie, okazało się, że działo się to, gdy jechałem na wakacje — na coroczne obozy kolarskie. Przez tydzień tylko jeździsz, jesz i śpisz. Energia zaczęła się w moim ciele zupełnie inaczej poruszać.

Analizując skład molekularny włosa — można odciąć segment biały i ciemny, choć genom jest ten sam, to samo jedzenie, ta sama aktywność — szukaliśmy, co decyduje o różnicy. Głównym sygnałem okazał się sygnał mitochondrialny. Spodziewałem się, że w białym włosie będzie mniej pigmentu i mniej mitochondriów. Tymczasem białe włosy miały więcej mitochondriów.

Steven Bartlett: Czyli w tym okresie byłeś bardziej zestresowany i zużywałeś więcej energii?

Dr Martin Picard: Kiedy komórki się starzeją, zamiast po prostu umrzeć — walczą. Komórka z uszkodzonym DNA albo z niesprawnymi mitochondriami stara się kompensować i marnuje w tym procesie mnóstwo energii. Ten posiwiały włos miał więcej mitochondriów, bo się „szarpał”. A szarpał się prawdopodobnie przez hormony stresu, na przykład kortyzol.

Jeśli jesteś komórką, twoja perspektywa jest prosta. Nie masz zmysłów, które my mamy, ale wyczuwasz środowisko. Kiedy pojawia się kortyzol, oznacza to, że w otoczeniu jest coś groźnego — trzeba się przygotować do walki lub ucieczki. Nasze komórki wyewoluowały, by tak interpretować kortyzol. Zrobiliśmy więc eksperyment na hodowli komórkowej: ile energii kosztuje martwienie się o przyszłość albo rozpamiętywanie wczoraj — błędu w pracy, rozmowy, która poszła nie tak? Sam kortyzol nie jest szkodliwy, jest tylko sygnałem, że na zewnątrz może być zagrożenie. To jak wtedy, gdy dostajesz maila i myślisz: „mogę stracić pracę”. Serce przyspiesza. Dwoje studentów z laboratorium, Gabriel i Natalia, podało komórkom w szalce odpowiednik kortyzolu. Odkryliśmy, że hormon stresu zwiększył wydatek energetyczny — koszt życia — o 60%.

Steven Bartlett: Czyli gdy jestem zestresowany, teoretycznie zużywam o 60% więcej energii?

Dr Martin Picard: Nie wiem, jak z tobą — mówię o komórkach w szalce. Ciała z umysłem to złożone organizmy, mają systemy buforujące. Nie sądzę, żeby twój wydatek energetyczny rósł o 60% pod wpływem stresu, ale trochę rośnie.

Steven Bartlett: A ten wykres?

Dr Martin Picard: Górny pokazuje kolor pojedynczego włosa młodej Azjatki z badania — to nasz wzór pigmentacji włosa (HPP). Włos był ciemny, potem przez dwa centymetry biały, a potem znów całkowicie odzyskał kolor, i to ciemniejszy niż wcześniej. Nigdy nie widzieliśmy włosa: ciemny–biały–ciemny w jednym. Pamiętam, jak go trzymałem i myślałem: „mój Boże, to jest w tym samym włosie”. To był niezbity dowód, że siwienie jest odwracalne — i to szybko. To przejście z białego do ciemnego trwało około tygodnia.

Opracowaliśmy proste narzędzie: na osi pionowej „najbardziej stresujące, co ci się przydarzyło” (od 0 do 10), na poziomej — czas, ostatni rok, miesiąc po miesiącu. Prosiliśmy ludzi, by zaznaczyli najbardziej stresujący moment. Ta kobieta postawiła kropki, połączyliśmy je i czerwony wykres jej stresu idealnie pokrył się z posiwieniem włosa. Skończyła doktorat, została bez pracy, ale była szczęśliwa — a potem rozstała się z chłopakiem, musiała wyjechać do Europy, doszedł dramat rodzinny. Powiedziała, że to były dwa najbardziej stresujące miesiące jej życia.

Steven Bartlett: Kluczowe pytanie: jeśli stres pozostaje przewlekły, czy mieszek siwieje na zawsze? Czyli — jeśli przez dwa, trzy tygodnie stresu trochę mi posiwieje, ale wyjdę z tego okresu szybko, czy wróci do ciemnego koloru?

Dr Martin Picard: Zdaje się, że tak — zrobiliśmy nawet model matematyczny, żeby zrozumieć, dlaczego to możliwe. Ale wiemy, że jeśli masz siwą głowę i 70 lat, koloru nie odzyskasz. Model sugeruje okno możliwości: włos powoli gromadzi uszkodzenia, robi się coraz mniej efektywny energetycznie, rośnie opór, aż przekroczy próg — i traci kolor. Ale jeśli coś się w ciele zmieni — jedziesz na wakacje, zaczynasz post przerywany — i dla ciemnego włosa jest więcej energii, siwienie można odwrócić, bo wracasz nad próg. W końcu i tak posiwieje ponownie. A jeśli włos posiwiał 10 lat temu, jesteś zbyt daleko od progu, by odzyskać kolor.

Odporny umysł a energia

Steven Bartlett: To dodało warstwę o umyśle. Jeśli przejdę przez życie z bardziej odpornym umysłem — dostanę zły mail i pomyślę „mam to gdzieś” — czy będę bardziej produktywny przez te 24 godziny, bo moje mitochondria zużyją mniej energii przez mniejszy kortyzol?

Dr Martin Picard: Z tego, co wiemy, prawdopodobnie tak. To nie stres nas wyniszcza, lecz reakcja na stres. Nic w biologii nie jest za darmo. Jeśli w odpowiedzi na maila serce bije szybciej — spalasz energię w sercu. Napinasz ramiona — spalasz energię. Mózg wchodzi w tryb ruminacji, przypomina ci dzieciństwo, dochodzi lęk, zaczynasz się pocić — wszystko kosztuje energię.

Steven Bartlett: Czyli sekwencja jest taka: dostaję maila „jesteś zwolniony”, patrzę na niego, to trafia do mojej psychiki, opowiadam sobie historię o tym, co to znaczy dla mojej przyszłości i dzieci, to wywołuje reakcję fizjologiczną — kortyzol — który trafia do komórek i mitochondriów, one muszą pracować ciężej, a przez to jestem bardziej zmęczony, bo mam skończony budżet energii. Pytam o tę sekwencję, bo daje mi możliwość interwencji w którymś punkcie.

Dr Martin Picard: Tak, to świetny sposób patrzenia. Nie otwieraj laptopa — albo naucz się lepiej przyjmować złe wieści, być mniej reaktywnym, siedzieć ze świadomością tej reakcji. Klucz do przerwania tej wyczerpującej sekwencji to stać się jej świadomym. Ludzie zajmujący się praktykami kontemplacyjnymi, medytacją i uważnością uważają, że sedno to somatyczna świadomość, interocepcja. Gdy wczuwasz się w reakcje ciała, uwalniasz się od przymusu odpowiedzi: czy naprawdę muszę teraz reagować, czy nie?

Są różne rodzaje stresu. Ostry — dostajesz maila, jest skok, ale po pięciu minutach jest już dobrze. I przewlekły — budzisz się z tym samym uczuciem stresu dzień po dniu, tygodniami. Ostry stres nie jest zły, jest normalny i przydatny. To przewlekły potrafi wyrządzić dużo szkód. Wraca to do pytania o przepływ energii: przy zbyt małym oporze nie przetrwasz, przy zbyt dużym — jesteś wyczerpany.

Opór na przykładzie wysiłku

Steven Bartlett: Jak mam myśleć o tym oporze? Ciężko mi to zrozumieć.

Dr Martin Picard: Dobrym przykładem jest ćwiczenie. Kiedy zaczynasz, w mięśniu rośnie opór — fizyczny (mięśnie się kurczą) i energetyczny. Jeśli masz mało mitochondriów, a sprintujesz, mitochondria nie nadążają z przepływem energii, której mięsień się domaga. Ten stosunek popytu do zdolności przepływu to właśnie opór. Będzie się to czuło okropnie — mięsień się rozgrzewa, pojawia się stan zapalny, pieczenie. To ostry epizod oporu energetycznego.

Ale korzyści z ćwiczeń nie zachodzą w trakcie — zachodzą po, podczas regeneracji. Gdy odpoczywasz, śpisz, spada opór, a komórka mówi: „następnym razem muszę być gotowa, wyprodukuję więcej mitochondriów”. Dlatego przechodząc z kanapowego trybu życia do treningu do maratonu, możesz podwoić liczbę mitochondriów w mięśniach. To system reaguje na wzrost oporu i adaptuje się na przyszłość. Stąd biorą się korzyści z ćwiczeń — i dlatego stres sam w sobie nie jest zły: skok stresu pobudza organizm do zmian, które w dłuższej perspektywie czynią cię wydajniejszym i zmniejszają opór.

Hierarchia potrzeb energetycznych

Steven Bartlett: Jeśli siwe włosy to ostatnia kostka domina, jaka jest pierwsza? Prowadź mnie przez sekwencję.

Dr Martin Picard: Jest skończony budżet energetyczny, a organizm alokuje energię jak firma budżet. Gdy w twoim życiu pojawia się stres, ściąga on energię z rzeczy, które utrzymują cię w młodości. W ciele istnieje hierarchia potrzeb energetycznych — jak hierarchia potrzeb Maslowa. Maslow mówił, że najpierw trzeba mieć zapewnione bezpieczeństwo, jedzenie i schronienie; potem można budować relacje; potem rozwijać umiejętności; a na końcu poświęcić energię „luksusom”: duchowości, samorealizacji, rozkwitowi. Gdy robi się naprawdę trudno, pierwsze odpada to, co na szczycie piramidy — medytacja, długoterminowe „będę lepszym człowiekiem” — bo trzeba zadbać o to, by w przyszłym tygodniu było co jeść.

Kolor włosów jest nisko w tej hierarchii. Gdy ciało się starzeje, coraz więcej komórek działa mniej wydajnie, rośnie stan zapalny (który kosztuje energię), dochodzą zawodowe zmartwienia — wszystko to podkrada energię procesom, które nazywamy wzrostem, konserwacją i naprawą. To są procesy anti-agingowe. Potrzebują energii, ale nie są tak ważne jak zmierzenie się ze śmiertelnym zagrożeniem.

Steven Bartlett: Czyli jeśli goni mnie lew, ciało rzuca całą energię na ucieczkę i mówi: „Steven, nie naprawimy skóry przy oczach — dostaniesz zmarszczki — i nie zainwestujemy energii w to, by mieszki produkowały czarny pigment”.

Dr Martin Picard: Dokładnie. Dlatego prezydenci wchodzą do urzędu z ciemnymi włosami, a wychodzą z siwymi — choć w osiem lat nie starzeje się aż tak szybko. To samo widać u menedżerów piłkarskich w Premier League: wchodzą pełni energii, dwa lata później mają siwe włosy, worki pod oczami i wyglądają, jakby postarzeli się o dekadę. Prawdziwy sekret anti-agingu — jeśli w ogóle istnieje — to właściwa alokacja energii. Jeśli nie marnujesz energii na zamartwianie się przyszłością i przeszłością i częściej jesteś w chwili obecnej, nie reagując nadmiernie, więcej tej cennej energii idzie na anti-aging.

Steven Bartlett: A mogę „dolać” więcej energii u góry? Jeśli będę miał jej więcej, czy mniejsze będzie ryzyko, że zabraknie jej mieszkom?

Dr Martin Picard: Nie wygląda na to, byśmy mieli tu elastyczność. Jedzenie więcej nie da ci więcej energii. Możesz za to stać się bardziej wydajny. Nie da się „dolać” więcej — można tylko lepiej gospodarować.

Jak stać się wydajniejszym: ruch

Steven Bartlett: Jak zatem stać się wydajniejszym? Mówiłeś o stresie — dobrze, będę żył mniej zestresowany.

Dr Martin Picard: Kilka rzeczy zwiększa wydajność organizmu. Pierwsza to ruch. Kiedy ćwiczysz, znów zwiększasz opór energetyczny — jest niekomfortowo, potencjalnie coś uszkadzasz przez stres oksydacyjny. Ale gdy się regenerujesz, ciało mówi: „następnym razem będę gotowe”. Przygotowanie do przejścia przez wysoki opór polega na wyprodukowaniu większej liczby mitochondriów — mięśnie rosną, serce jest wydajniejsze, tętnice miękną, budujesz pewność siebie, a to staje się nagradzające. Godzina na siłowni to komunikat dla ciała: „to będziemy robić w przyszłości”. Skoro budżet jest stały, jedynym sposobem, by się przygotować, jest większa wydajność. To zmniejsza koszt energetyczny działania i uwalnia energię na anti-aging, wzrost, naprawę i witalność.

Dlatego spalasz więcej energii, gdy ćwiczysz, ale czujesz, że masz jej więcej. Nie masz jej realnie więcej — poczucie większej energii to po prostu energia płynąca gładziej przez system.

Jedzenie, alkohol i toksyny

Steven Bartlett: A jedzenie? Mam tu kawę, alkohol i cukier. Jak to, co spożywam, wpływa na wydajność przepływu energii?

Dr Martin Picard: Alkohol: nic w biologii nie jest za darmo. Jeśli wprowadzasz do ciała coś, czego być tam nie powinno — toksynę, jak etanol — pozbycie się tego kosztuje energię. Wątroba rozkłada alkohol, żebyś mógł go wydalić. W etanolu jest energia, ale alkohol jej nie dodaje. Następnego dnia czujesz się gorzej, bo marnujesz energię na jego rozkład. W badaniu w komorze metabolicznej mierzono, ile energii ktoś spala w spoczynku, a potem podawano alkohol — i minuta po minucie widać, jak wydatek energetyczny rośnie. Wewnętrznie czujesz się rozluźniony, a „pod maską” ciało spala energię, by pozbyć się alkoholu. Inne toksyny — pestycydy, niezdrowa żywność — działają prawdopodobnie podobnie: podkradają energię np. rosnącemu ciału.

Są dane z Ameryki Południowej: dzieci narażone na więcej patogenów (brak kanalizacji, chodzenie boso, nieczyste jedzenie) mają więcej wirusów, bakterii i pasożytów w jelitach, a walka z nimi kosztuje energię. Dlatego przy grypie czujesz się wyczerpany — układ odpornościowy wchodzi w tryb pełnej obrony i podkrada energię mózgowi. Czujesz, że wszystko jest trudne, chcesz leżeć pod kołdrą, jest ci zimno — to strategia oszczędzania energii. Całe „zachowanie chorobowe”: aspołeczność, wrażliwość skóry, unikanie ruchu — to strategie oszczędzania energii. Stresory, alkohol, pasożyty — wszystkie zwiększają koszt życia, a skoro budżet ma pułap, energia musi skądś zostać zabrana.

Steven Bartlett: Wyobrażam to sobie tak: moje ciało ma armię dziesięciu żołnierzy zajętych tym, co potrzebne do przetrwania i rozkwitu. Gdy pojawia się toksyna, czterech trzeba przesunąć do walki z najeźdźcą — i zostaje mi tylko sześciu.

Dr Martin Picard: Dokładnie. Wtedy coś musi ustąpić — może posiwieję, dostanę zmarszczek, mózg będzie gorzej działał, układ odpornościowy nie usunie komórek rakowych. A procesy naprawcze zachodzą bez przerwy: usuwanie zbędnych białek, naprawa DNA, tworzenie nowych mitochondriów. Codziennie przechodzimy fazę kontroli jakości: stare, gorzej działające mitochondria są degradowane — to mitofagia (autofagia to „samozjadanie”, mitofagia to samozjadanie mitochondriów). Gdy komórka głoduje, wchodzi w tryb „muszę być wydajna”, pozbywa się najsłabszych mitochondriów, a gdy jedzenie wraca, tworzy więcej tych najlepszych.

Alzheimer jako choroba energii

Steven Bartlett: To skojarzyło mi się z alzheimerem. Coś idzie nie tak i powstają te płytki. Czy to też „rozproszenie energii”?

Dr Martin Picard: Długo wierzono, że to płytki amyloidowe i sploty białka tau powodują alzheimera. To nie jest prawda. Można mieć osoby po 60., 70. i 80. roku życia z zerowym odkładaniem białka w mózgu, które mają pełnoobjawowego alzheimera — i drugą skrajność: ludzi z mnóstwem płytek i splotów, których poznanie jest całkowicie normalne. Te skrajności pokazują, że hipoteza amyloidowa jest błędna.

Co dzieje się energetycznie: we wczesnym stadium alzheimera w niektórych rejonach mózgu rośnie zapotrzebowanie na energię — mózg próbuje sobie radzić, coś nie działa dobrze, więc pracuje ciężej. To faza hipermetaboliczna — dokładnie jak z siwym włosem. Z czasem te rejony stają się hipometaboliczne — spalają mniej energii — i wtedy pojawiają się objawy: problemy z pamięcią, nastrojem.

Do tego dochodzi neurozapalenie: niektóre komórki próbują naprawić mózg, uruchamiają lokalną reakcję stresową, wydzielają cytokiny („coś jest nie tak, pomóżcie”), a to kosztuje energię — jak mięsień po wysiłku inwestujący energię w to, by stać się silniejszym. W końcu rejony mózgu „się wypalają” i spalają mniej energii. A energia jest kluczowa dla poznania — żeby mieć myśl i być jej świadomym, trzeba spalić energię.

Steven Bartlett: Czy dlatego nazywa się to cukrzycą typu trzeciego?

Dr Martin Picard: Moje przeczucie jest takie, że alzheimer to zaburzenie energii, konkretnie zwiększonego oporu energetycznego. Gdy mózg choruje, spala mniej energii, ale glukozie jest też trudniej dostać się do środka. To spadek przewodnictwa dla energii. Dlaczego? Bo pchasz za dużo glukozy na delikatny system. Nie jest to jak przepięcie lampy, która nagle zapłonie — my jesteśmy wolno tlącym się ogniem. Wewnątrz komórek płyną elektrony, a gdy „iskrzy”, uszkadza to mitochondria. Właśnie tym jest starzenie: kumulacją drobnych uszkodzeń, mutacji, defektów, przez które system staje się mniej wydajny.

Insulinooporność to zdolność mięśni — ale i mózgu — do powiedzenia „już nie mogę, za dużo glukozy, za duży opór”. Komórka mięśniowa, by się chronić przed nadmiarem energii, usuwa receptory insuliny z powierzchni i staje się na insulinę niewrażliwa. Wtedy zdrowe ciało wyrzuca insulinę, by mięśnie wchłonęły nadmiar glukozy, „bo uszkodzimy mózg, oczy, nerwy”. Ale gdy mięsień jest przeciążony i mitochondria są na granicy, zamyka „zawory”, robi się insulinooporny i nietolerujący glukozy — a to chroni mitochondria. Wtedy glukoza we krwi rośnie, więc następny krok to magazynowanie nadmiaru jako tłuszcz. Otyłość jest więc mechanizmem ochronnym przed nadmiarem oporu energetycznego.

Steven Bartlett: Warto spojrzeć na ludy, które nie jedzą dużo glukozy — czy chorują na demencję?

Dr Martin Picard: Wszystko, co zwiększa ryzyko alzheimera, zwiększa opór energetyczny: za dużo cukru, cukrzyca, brak ruchu. A to, co chroni, to rzeczy pozwalające energii płynąć: aktywność fizyczna, nieprzejadanie się (zwłaszcza cukrem) i ketony. Nowe dane pokazują, że ketony łatwiej wnikają do mózgu, są metabolizowane i mogą nawet poprawiać poznanie. Wielu ludzi na diecie ketogenicznej zgłasza więcej energii — nie dlatego, że jedzą więcej kalorii, lecz dlatego, że elektrony osadzone na ketonach płyną łatwiej niż te na glukozie. Ketony wytwarzają mitochondria w wątrobie. To piękna opowieść o społeczności mitochondriów: jesz tłuszcz (awokado, olej, mięso, masło), wątroba zamienia go w ketony, wyrzuca do krwi, a ketony trafiają do mózgu i karmią tamtejsze mitochondria. Droga ketonu od krwi do mitochondrium jest znacznie krótsza (mniej enzymów, mniej „oporników”) niż droga glukozy.

Steven Bartlett: Chcę się upewnić — nie mówisz, że za dużo energii powoduje alzheimera, bo ketony traktuję jako energię i biorę je stale.

Dr Martin Picard: Z jakiegoś powodu bardzo trudno przeciążyć mózg ketonami, a ciało tłuszczem — łatwo poczuć sytość. Problem zaczyna się, gdy mieszasz cukier z tłuszczem: smakuje wyśmienicie, dochodzi dodatkowa nagroda, a wielu ludzi je nie z głodu. Tracisz regulację. Dlatego leki z grupy GLP-1 są tak skuteczne — uderzają w źródło problemu: ile jedzenia wprowadzasz.

(Wtrącenie prowadzącego, cytat z lektora:) Gdy badacze przyglądają się ludom rdzennym, jak łowcy-zbieracze Hadza w Tanzanii czy rolnicze społeczności Jorubów, stwierdzają, że alzheimer i demencja naczyniowa są u nich wyjątkowo rzadkie.

Dr Martin Picard: To znów wskazuje na zachodnią dietę i styl życia. Ci ludzie cały czas się ruszają, nie jedzą za dużo, nie muszą polegać na „kondensatorze tłuszczowym”. Niektórzy mają wrodzoną szczupłość — nie tyją, więc nadmiar cukru czy tłuszczu odkłada się w krwi i ektopowo: w mięśniach, wątrobie, mózgu, powodując uszkodzenia przez nadmierne ciśnienie energetyczne. To „skinny fat”. Tłuszcz trzewny (visceral) wiąże się ze stanem zapalnym i wieloma chorobami, ale sam w sobie jest tylko objawem. Otyłość jest „zła”, bo odzwierciedla głębszy stan: zwiększony opór energetyczny — za dużo energii, której system nie przepuszcza.

Post, autofagia i mit śniadania

Steven Bartlett: Skoro mowa o jedzeniu — jak stworzyć ciało bardzo wydajne w gospodarowaniu energią? Jakiej rady byś udzielił w kwestii jedzenia?

Dr Martin Picard: Rozwiń świadomość tego, czego potrzebuje twoje ciało. Kiedy myślę o jedzeniu, nie myślę o wadze, lecz o tym, jak się czuję: czy naprawdę potrzebuję jedzenia, czy raczej jestem wyczerpany, bo mam go za dużo na pokładzie, a organizm ledwo nadąża z tym nadmiarowym ciśnieniem na mitochondria. Myślę z perspektywy mitochondriów: czego one potrzebują? Zwykle znacznie trudniej je „wyczerpać” niedojadaniem, niż przeciążyć przejedzeniem. Przejadanie się ma wyraźne konsekwencje — zwiększa opór i tarcie w mitochondriach. Niedojadanie jest dla większości ludzi nieszkodliwe.

Steven Bartlett: Bo mamy zapasy glikogenu i tłuszczu — jeśli zabraknie, ciało sięgnie po tłuszcz i zrobi ketony.

Dr Martin Picard: Właśnie. Większość ludzi ma dość energii w postaci tłuszczu i glikogenu, by przeżyć co najmniej miesiąc.

Steven Bartlett: W dokumentach o przetrwaniu ludzie potrafią przetrwać miesiącami bez jedzenia, ale nie bez wody.

Dr Martin Picard: Rekord świata w niejedzeniu to ponad 300 dni — Irlandczyk, który stracił kilkadziesiąt kilogramów. To mówi coś o głodzie. Wielu z nas je nie dlatego, że jest głodnych, lecz by zaspokoić inną potrzebę. Jedzenie jest nagradzające, korzysta z tych samych układów co hazard i kontakt z ludźmi. Niektórzy jedzą emocjonalnie. Głód warto traktować sceptycznie — smutek, nuda potrafią się na niego „przekładać”. Zakładam, że większość z nas się przejada. Łatwiej tego unikać, ograniczając okno jedzenia. Bardzo restrykcyjne okno to np. 14:00–18:00 — cztery godziny wokół kolacji, żeby być z partnerem. Wielu osobom, które miały nawyk przejadania się, to pomaga.

Mój tata, ma dziś 69 lat, do dziś wierzy, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia — tego nauczył się w dzieciństwie. Nie sądzę, by to była prawda dla większości ludzi, zwłaszcza po sześćdziesiątce. Jeśli ciągle jesz, ciało nigdy nie wchodzi w stan „muszę być wydajne”; kumulujesz słabo działające mitochondria, rośnie tarcie i stan zapalny, i czujesz się gorzej. Wielu ludzi po przejściu z trzech posiłków plus przekąski na post przerywany — „jem, co chcę i ile chcę, ale w cztery czy sześć godzin” — ma dużo więcej energii. Nie dlatego, że mają jej więcej w ciele (raczej dostarczają mniej kalorii), lecz dlatego, że płynie wydajniej. Nie postrzegamy ilości energii — postrzegamy jej przepływ i przemianę.

(Informacja dodatkowa: mit „śniadanie to najważniejszy posiłek” ma korzenie w kampanii reklamowej sprzedającej płatki i bekon. Współtwórca płatków kukurydzianych, dr John Harvey Kellogg, prowadził słynne sanatorium i promował ideę lekkiego, zbożowego śniadania jako klucza do produktywnego dnia.)

Dr Martin Picard: Ja też w to wierzyłem — jadłem wielką miskę płatków i czułem spadek energii. Teraz rozumiem: przeładowywałem system szybko dostępnym cukrem, którego nie potrzebowałem. Skoro nie mogę tyć, energia szła do mózgu i sprawiała, że czułem się kiepsko.

Steven Bartlett: Podsumowując: jeśli chcę czuć się optymalnie danego dnia, chcę mniejsze okno jedzenia i chcę jeść tylko tyle, ile potrzebuję — nie przejadać się.

Dr Martin Picard: Jeśli niedojesz, nadrobisz to jutro. Najgorsze jest przejedzenie dziś, bo uderzy w dzisiejszą wydajność.

Doświadczenie choroby: energia „rozproszona jak żarówka”

Dr Martin Picard: Miałem okazję nie tylko zrozumieć, ale doświadczyć tego, co dzieje się przy infekcji. To był sylwester. Poczułem drapanie w gardle, potem pełnoobjawową grypę, gorączkę. Wróciłem wcześnie, wziąłem ciepłą kąpiel, żeby podnieść gorączkę — wysoka gorączka pobudza komórki odpornościowe i osłabia wirusa, więc zwykle to dobrze. Następnego dnia byłem tak przygnębiony. Piszę książkę o energii i jej podziale, więc pomyślałem: „powinienem o tym napisać”. Mój układ odpornościowy był w pełnej obronie — tętno spoczynkowe 110 zamiast 60, więc obiektywnie moje tempo metaboliczne było wyższe. A mimo to czułem się kompletnie wyczerpany. Układ odpornościowy wysysał całą energię z mojego umysłu.

Pomyślałem: napisanie tego nie kosztowałoby dużo energii, wystarczy oprzeć laptopa o łóżko. Ale nie mogłem się zdobyć na siłę. „Po co miałbym się tym przejmować?” — a to jest to, na czym mi zależy na co dzień. W tym stanie zaburzonej energii nie mogłem się tym przejąć. Zacząłem myśleć o pracy, laboratorium, rodzinie — całe moje życie wydawało się inne. Nie obchodziło mnie nic, po prostu próbowałem przetrwać. Trwało to jakieś dwa dni, a trzeciego dnia mogłem sięgnąć po komputer i znów poczuć sens.

Poczułem, jakbym był rozproszoną energią — jak światło. Różnica między laserem a starą żarówką żarnikową nie polega na ilości energii, lecz na jej uporządkowaniu. W laserze każdy foton jest w fazie z innymi, jest spójność (koherencja) — i to koherencja daje laserowi moc. Ta sama energia w żarówce jest rozproszona, każdy foton robi swoje. Rozproszona energia nie sięga daleko — laser sięga bardzo daleko. Mój umysł stał się rozproszoną żarówką.

Energia, cel i skupienie w biznesie

Steven Bartlett: Przyszły mi na myśl dwie rzeczy. W poprzedniej firmie, szybko rosnącym startupie, mieliśmy problemy z płynnością — zapewnienie pieniędzy na wypłaty było stałym stresem. Zauważyłem, że w momentach naprawdę wysokiego stresu czasem traciłem motywację. Jako 23-, 24-latek zarządzający setkami ludzi w zasadzie „chowałem się” w domu — traciłem poczucie sensu tego biznesu na tydzień lub dwa. Gdy problem z płynnością się rozwiązywał, motywacja i sens wracały. To ważne, bo wielu przedsiębiorców ogląda ten program i obwinia się za utratę motywacji, czuje winę jako źródło inspiracji dla zespołu. Teraz rozumiem, że byłem po prostu w przewlekłym deficycie energii.

Dr Martin Picard: Tak.

Steven Bartlett: To rozproszenie energii skojarzyło mi się też z celami i OKR-ami. Jeśli weźmiesz dziesięć osób w startupie skupionych na tym samym celu, są dużo skuteczniejsi. Ale czasem brakuje jasnego celu i wszyscy kierują się w różne strony — jest niespójność. Trzeba być laserem. Dlatego OKR-y są ważne — kierujesz całą energię w problem. To robi cel.

Dr Martin Picard: Cel skupia energię. Kiedy zamieniasz „muszę znaleźć swój cel” w realny stres, imploduje. Ale gdy znajdziesz się w miejscu, w którym rzeczy w twoim życiu wydają się sensowne, cel zbiera rozproszoną energię i kieruje ją jak laser. Wtedy możesz przejść przez pół dnia bez jedzenia, przez miesiąc pełen spotkań, a nie wydaje się to tak trudne, jak gdybyś „rozpraszał się na wszystkie strony”. Skupienie wprowadza energię w stan koherencji — i to czuć. Łatwo mówić „nie” niewłaściwym rzeczom i „tak” tej właściwej. To koherencja umysłu i ducha.

(Prowadzący odtwarza fragment wypowiedzi Kevina O’Leary’ego o „sygnale i szumie”, opisujący Steve’a Jobsa: sygnał to trzy do pięciu rzeczy, które musisz zrobić w ciągu najbliższych 18 godzin czuwania; wszystko inne to szum. O’Leary twierdzi, że Jobs działał w proporcji 80% sygnału do 20% szumu, a Elon Musk — niemal 100% sygnału.)

Steven Bartlett: W tym fragmencie mówi, że najskuteczniejsi przedsiębiorcy są znakomici w skupianiu się na sygnale.

(Prowadzący odtwarza też fragment Jony’ego Ive’a o Jobsie: prawdziwe skupienie to nie postanowienie „od poniedziałku będę skupiony”, lecz nieustanne „czemu o tym rozmawiamy — pracujemy nad tym”. Skupienie oznacza mówienie „nie” pomysłowi, który każdą kością ciała uważasz za genialny — bo skupiasz się na czymś innym.)

Dr Martin Picard: Myślę, że powodem jest fizyczna zasada zwana rezonansem. Jeśli idziesz przez życie z taką jasnością umysłu — „to jest prawda, tam idziemy” — stajesz się rezonatorem. Utrzymujesz wzorzec energii, który wychodzi nie tylko w działaniach i mailach, ale w sposobie mówienia, tonie głosu, trosce w spojrzeniu. Stajesz się emblematycznym liderem czegoś, w co jesteś w 100% zaangażowany. To wychwytują inni — nazywają to „vibem”. Ludzi przyciąga czysty sygnał, jak symfonia, gdy brzmi czysto. Wtedy sygnał się wzmacnia.

Steven Bartlett: Brzmi to niemal dokładnie jak „pole zniekształcania rzeczywistości” (reality distortion field), o którym mówiono przy Jobsie.

Dr Martin Picard: To cecha energetyczna. W fizyce, jeśli coś ma naprawdę silną energię, może wciągnąć inne rzeczy w rezonans (entrainment). Jeśli źródłowy rezonator jest dość silny, ludzie wchodzą w rezonans, a to wygląda niesamowicie — jak synchroniczność. Wszystko się kumuluje, bo utrzymujesz ten „vibe”, tę energię, i ona się wzmacnia.

(Prowadzący przytacza wspomnienia inżynierów Apple: Jobs potrafił powiedzieć, że sześciomiesięczne zadanie da się zrobić w dwa tygodnie — i inżynierowie faktycznie to robili; nawet Bill Gates mówił o jego charyzmie „rzucania czarów”.)

Dr Martin Picard: Żeby coś takiego się zdarzyło, musisz poczuć, że coś jest ważne — to nie jest racjonalne, musisz to poczuć w sobie — a potem skierować na to energię i uwagę. Wtedy pojawiają się pomysły, a ty budujesz wokół tego strukturę, by ten przepływ podtrzymać.

Steven Bartlett: Powiedziałeś na początku, że jesteśmy energią przepływającą przez nas samych. Skoro każda przeszkoda w świecie to w gruncie rzeczy inni ludzie — to żeby zostać prezydentem czy najlepszym sprzedawcą, jeśli jestem energią, muszę przekonać inną energię, by zmieniła kształt.

Dr Martin Picard: Myślę, że właśnie to robią wybitni ludzie. Widzą coś, trzymają wizję tak mocno, że mobilizują innych — i nowe rzeczy stają się możliwe. Tak teraz podchodzę do ludzi, także do mojego sześcioletniego syna Noaha. Widzę go jako piękny wzorzec energii przepływającej przez ciało dziecka. Moją rolą jako rodzica jest zapewnić odpowiednią ilość oporu — właściwe ograniczenia. Bez żadnych granic („rób, co chcesz”) rozwój na tym cierpi; dzieci potrzebują granic. Ale jeśli co minutę stawiam ograniczenie — „nie, nie możesz” — to traumatyzuje system. Sztuka rodzicielstwa i przywództwa to zapewnienie właściwej struktury: wyzwania, które jest jak mały opornik. Jeśli nie jest trudno, wszystkim jest nudno. Umysł naturalnie ciągnie do wyzwań — po co nurkować w głąb oceanu, iść w Amazonię szukać nowych gatunków, lecieć w kosmos? Bo bez oporu nie ma celu.

Steven Bartlett: Myślę o wartościowych celach jak o magnesach na energię. Lot na Księżyc przyciągnął energię ku sobie. Jeśli jako lider postawię wartościowy cel, przyciągnę energię ludzi; jeśli cel jest bezwartościowy, energia się nie przyciągnie.

Dr Martin Picard: Zgadzam się. Ludzie są procesami energetycznymi, więc mój syn to piękny ruch energii, a moim celem jest go pielęgnować — nie tylko jedzeniem, ale i ciekawość.

Cel a wydajność mitochondriów

Steven Bartlett: Czytałem, że badania mózgów zmarłych wykazały, że ludzie o większym poczuciu sensu mają wydajniejsze mitochondria.

Dr Martin Picard: To piękne badanie z Chicago. Co roku ludzie przychodzili do szpitala, wypełniali kwestionariusze, spotykali się z neuropsychologiem, testowali pamięć i poznanie, i zgłaszali, ile czują sensu, więzi z innymi i z czymś większym od siebie oraz jak są optymistyczni. Pytaliśmy, jak ludzie czuli się przed śmiercią i czy wiąże się to z mitochondriami w mózgu. To można sprawdzić tylko po śmierci. Okazało się, że mitochondria w grzbietowej korze przedczołowej — odpowiadającej za rozumowanie i funkcje wykonawcze — u osób z większym poczuciem sensu miały większą zdolność przemiany energii. Prościej: opór był niższy. Jeśli czujesz więcej sensu, mitochondria w twoim mózgu łatwiej przepuszczają energię.

Steven Bartlett: Albo odwrotnie — sprawniejsze mitochondria zmieniają to, jak widzisz życie, i sprawiają, że czujesz więcej sensu.

Dr Martin Picard: Albo sam sens tworzy sprawniejsze mitochondria. W badaniach na zwierzętach można zmienić stan psychiczny myszy przez chroniczny stres i porażkę — i to zmienia mitochondria w mózgu, w 100%. Można też odwrotnie: wstrzyknąć coś, co pobudza lub hamuje mitochondria, i zmienia to, jak zwierzę się zachowuje — lęk, interakcje społeczne, dominacja — również w 100%. Najlepsza nauka pokazuje, że działa to w obie strony.

Steven Bartlett: Jeśli nie mam sensu w życiu, zmieni to mitochondria, a gdy staną się mniej wydajne — jaki objaw zauważę jako następny?

Dr Martin Picard: Prawdopodobnie najpierw zmęczenie. Czujesz się wyczerpany, jakbyś nie miał dość energii — jak wypalenie. Tracisz entuzjazm, stajesz się pesymistyczny. Nazywamy to depresją, wypaleniem, przyklejamy etykiety, ale w istocie życie staje się mniej przyjemne, mniej sensowne.

Steven Bartlett: Ciekawe, bo Johann Hari, autor „Lost Connections”, mówił mi, że w niektórych kulturach lekarstwem na objawy depresji jest danie komuś sensu w życiu.

Dr Martin Picard: To potężne. Moje przeczucie jest takie, że większość tego, co nazywamy depresją, to utrata koherencji.

GDF-15: białko stresu energetycznego

Dr Martin Picard: Zrobiliśmy niedawno badanie energetyki stresu psychicznego. Gdy czujesz, że jesteś odsuwany i oceniany, co to robi z ciałem? Jest białkowy marker we krwi odzwierciedlający tarcie i opór energetyczny — gdy mitochondria nie mogą płynnie przepuszczać energii, to białko powstaje. Jest podwyższone w raku, alzheimerze, cukrzycy, nadciśnieniu i chorobach serca — to marker tego, że organizm energetycznie sobie nie radzi, marker nieefektywności.

W badaniu zakładaliśmy ludziom wenflon, dawaliśmy im 30 minut relaksu — kortyzol, tętno i ciśnienie spadały. Potem nasza koordynatorka wchodziła i mówiła: „Teraz będzie pani oceniana. Wygłosi pani mowę: przymierzała pani szalik w centrum handlowym, ochroniarz oskarżył panią o kradzież, jest pani przed sądem, ma pani dwie minuty na przygotowanie trzyminutowej obrony i musi pani powiedzieć sędziemu, co powinno spotkać ochroniarza”. Większość zaczyna czuć lęk. Monitorowaliśmy tętno i ciśnienie, pobieraliśmy krew, ustawialiśmy kamerę, a przed badanym stawał starszy mężczyzna w białym kitlu patrzący prosto w oczy. Ten marker stresu energetycznego rósł od samego stresu psychicznego — bez wysiłku fizycznego.

Steven Bartlett: Jaka jest tego konsekwencja?

Dr Martin Picard: To białko nazywa się GDF-15 (growth differentiation factor 15). Nazwa nie ma znaczenia. Trafia do mózgu. Może je wytworzyć każdy narząd oprócz jednego — mózgu. A receptor jest tylko w jednym miejscu: w pniu mózgu, w rejonie zwanym area postrema, znanym jako ośrodek wymiotów i nudności.

Steven Bartlett: Czyli gdy jestem skrajnie zestresowany, białko trafia do krwi, dociera do pnia mózgu i tam się „dokuje”. I co dalej?

Dr Martin Picard: Mózg interpretuje to jako „coś kończy się z energią, coś w ciele jest nie tak”. GDF-15 to cytokina — to samo produkują komórki odpornościowe podczas infekcji. Ciało myśli, że jesteś chory. Podejmuje dwie decyzje. Pierwsza: oszczędzać energię — więc tracisz motywację, czujesz się przygnębiony, nie idziesz na siłownię. Z badań na zwierzętach wiemy, że po wstrzyknięciu GDF-15 zwierzę zwija się w kłębek i nic nie robi — wchodzi w zachowanie chorobowe. Druga: mobilizować energię — wyrzucać glukozę i tłuszcz do krwi, bo gdzieś mogą być komórki, którym energii brakuje.

Steven Bartlett: Czyli będę miał tłuszcz na brzuchu?

Dr Martin Picard: Tak. Gdy hormony stresu są w górze i podnosisz glukozę oraz lipidy we krwi, a reszta ciała ich nie potrzebuje, tłuszcz odkłada się tam, gdzie nie powinien — to tłuszcz ektopowy, czyli tłuszcz brzuszny.

Steven Bartlett: A jeśli to przewlekłe, doprowadzi w końcu do choroby?

Dr Martin Picard: Najlepsze badania pokazują, że wysoki poziom tego markera przewiduje kłopoty. W brytyjskim UK Biobank mierzono to białko, a potem obserwowano ludzi przez 14 lat. Osoby z wysokim GDF-15 częściej rozwijały choroby psychiczne (chorobę dwubiegunową, depresję, schizofrenię), choroby sercowo-naczyniowe i nadciśnienie, częściej też umierały. To wskaźnik prognostyczny — sygnał, że może stać się coś złego. Ludzie z wysokim GDF-15 nie lubią też wchodzić po schodach, spacerować, ćwiczyć, wychodzić ze znajomymi — bo dostają sygnał „kończy ci się energia”.

Steven Bartlett: Jak zapobiec temu, by GDF-15 tak często krążyło we krwi?

Dr Martin Picard: Poświęcaniem czasu na to, by czuć. Medytacja — moja narzeczona ma rację. Są wstępne dowody, że GDF-15 rośnie w ciągu dnia, więc celem snu może być zmniejszanie oporu energetycznego. Nie chodzi o znalezienie jednego optymalnego poziomu oporu, lecz o ruch: wzrost oporu i jego spadek — to ruch życia.

Steven Bartlett: Żadne z tych rozwiązań to nie fizyka jądrowa, prawda? Jeśli spojrzymy, jak żyliśmy dawniej — bardziej po ludzku, na łonie natury, z ludźmi, bez ekranów, jedząc to, co rośnie w ziemi albo biega na nogach — to całkiem prosty przepis na dobre życie. I żeby nie być tak wiecznie zestresowanym.

Dr Martin Picard: Częściowo tak — życie bardziej zgodne z tym, jak wyewoluowaliśmy: więzi z ludźmi, nieprzejadanie się. Ale wszyscy to wiedzą. Dlaczego tego nie robimy? Częściowo dlatego, że mamy błędne wyobrażenie siebie jako maszyny molekularnej — jak samochodu, do którego wystarczy dolać paliwa, by lepiej działał. Jesz więcej i nie czujesz się lepiej. To odbiera moc sprawczą. Ludzie chcą wiedzy i wiedzieć, co robić, by być najlepszą wersją siebie.

Suplementy: sceptycyzm i „mądrość ciała”

Steven Bartlett: Przejrzałem komentarze pod twoimi wywiadami. Około 10% dotyczyło suplementów: metylenowego błękitu, urolityny A, boosterów NAD+. Wiedzą, że stawiasz na styl życia, ale środowisko biohackingu jest tym zainteresowane. Co mówią dane kliniczne — skrót, plaster czy realna pomoc?

Dr Martin Picard: To bywają skróty do pewnych stanów. Stronię od nich, bo gdy zaczynamy wierzyć, że jest magiczna pigułka na złożony problem, przestajesz wnosić świadomość tego, czym jesteś.

Steven Bartlett: A mogę robić jedno i drugie?

Dr Martin Picard: Myślę, że tak. Nie do końca wiem, jak metylenowy błękit robi to wszystko, co ma robić — biologicznie zdaje się oddawać elektrony mitochondriom, więc może łagodzi opór energetyczny. NAD+ jest chyba najlepiej udokumentowaną interwencją zmniejszającą stan zapalny; to nośnik elektronów, który bierze je z jedzenia i przekazuje łańcuchowi oddechowemu, by mitochondria mogły je przepuszczać z niskim oporem. Jeśli masz niedobór NAD, opór dla elektronów rośnie. Ale większość ludzi nie ma niedoboru NAD+, więc dodawanie może nie pomóc — choć z niejasnych dla mnie powodów niektórym pomaga i czują więcej energii.

Steven Bartlett: Jak się to przyjmuje?

Dr Martin Picard: Są doustne suplementy — prekursory NAD. Jeśli zjesz NAD wprost, biodostępność jest słaba, nie trafia dobrze do komórek. Można podawać dożylnie i wtedy lepiej dociera, ale to nie jest zatwierdzona ani rekomendowana interwencja medyczna. Widziałem osoby z chorobami mitochondrialnymi, którym to pomaga, i zdrowych ludzi czujących więcej energii.

Steven Bartlett: A urolityna A?

Dr Martin Picard: To nowy związek, który zdaje się stymulować degradację złych mitochondriów — przyspiesza mitofagię, więc komórka musi zrobić więcej dobrych. Przy poście i wysiłku ten proces zachodzi naturalnie; urolityna A go przyspiesza.

(Prowadzący przytacza badania, m.in. z 2022 r. w „JAMA Network Open”: u osób w wieku 65–90 lat po czterech miesiącach urolityny A odnotowano istotną statystycznie poprawę wytrzymałości mięśni i spadek biomarkerów nieefektywności mitochondrialnej.)

Steven Bartlett: Powinienem więc brać urolitynę A?

Dr Martin Picard: Ja nie biorę żadnych suplementów. Jestem sceptyczny — zawsze pojawia się jakiś nowy suplement, który rzekomo „leczy dysfunkcję mitochondrialną”. A mitochondria mają dziesiątki funkcji, więc sam termin „dysfunkcja mitochondrialna” bywa mylący. Był hype na NAD, na koenzym Q10, na antyoksydanty i jagody 10–20 lat temu — okazało się, że nie są tak przydatne, a zbyt wiele antyoksydantów wręcz upośledza normalną adaptację i sygnalizację. Urolityna wygląda jak kolejna moda — może realna, nauka jest dość przekonująca — ale ufam mądrości mojego ciała i mitochondriów bardziej niż firmie farmaceutycznej, która chce to sprzedać.

Steven Bartlett: Co praktycznie znaczy „ufać mądrości ciała”?

Dr Martin Picard: To uznanie, że jestem energią przepływającą przez tę rzecz, a ta rzecz jest naturą. Jesteśmy kawałkiem natury. W całym królestwie życia prawdą jest, że rzeczy się leczą (heal). W biomedycynie o tym nie myślimy — badamy choroby, to, co idzie nie tak. Nie ma właściwie nauki o procesie leczenia. A podstawą zdrowia jest ciągłe leczenie: naprawa uszkodzonego DNA, pozbywanie się starych mitochondriów i tworzenie nowych — zachowywanie całości systemu. „Leczyć się” (to heal) znaczy stawać się z powrotem całością.

Steven Bartlett: Czy to wymaga bycia w naturalnym środowisku? Siedzimy w ciemnym bunkrze bez słońca. Wielu z nas tak żyje i musi brać witaminę D. Może właśnie dlatego, że żyjemy poza naszą naturą, potrzebujemy suplementów?

Dr Martin Picard: Nie jesteśmy w optymalnym środowisku. Są dobre badania: gdy postawisz roślinę w sali szpitalnej, pacjenci szybciej wracają do zdrowia; przy oknach z naturalnym światłem i widokiem na zieleń rekonwalescencja jest lepsza. Czy to nieco więcej tlenu w lesie, fitochemikalia z roślin, czy sam widok zieleni i dźwięki, wokół których wyewoluowaliśmy — nie wiemy dokładnie. Ale ekspozycja na naturę uspokaja ciało i poprawia regenerację.

Terapia światłem czerwonym

Steven Bartlett: Ludzie jeszcze bardziej dopytywali o terapię światłem czerwonym.

Dr Martin Picard: Światło jest energią. Energia nie jest „rzeczą” — to potencjał zmiany, zdolność do przekształcenia czegoś. Czerwone światło, zwłaszcza podczerwień, której nie widać okiem, przenika tkanki — przez włosy, czaszkę, do mózgu — i zdaje się coś tam zmieniać w metabolizmie. Jak? Najlepsza hipoteza: żeby światło coś zrobiło w biologii, musi być coś, co z nim rezonuje, co stawia odpowiedni opór fotonom. Tym odbiornikiem — komórkową anteną na czerwone światło — zdają się być mitochondria, konkretnie oksydaza cytochromu c, tam gdzie elektrony spotykają się z tlenem, tworząc wodę metaboliczną.

Steven Bartlett: Czyli czerwone światło wnika do mitochondriów i pomaga im być wydajniejszymi?

Dr Martin Picard: Taka jest idea. Ale jeśli nie masz niedoboru w tym obszarze, może to też zaburzyć naturalny porządek, który ciało samo ustanowiło. Dlatego stronię od suplementów — organizm to piękna dynamiczna równowaga, energetyczny taniec. Gdy system jest w równowadze, gdy wypadnie z niej, pojawiają się sygnały jak stan zapalny.

Steven Bartlett: Nie wiedziałem, że za dużo czerwonego światła może szkodzić.

Dr Martin Picard: Nie wiem, czy są badania, że za dużo czerwonego światła szkodzi, ale fototoksyczność istnieje. Są całe „łóżka” bardzo intensywnego światła; zbyt długie przebywanie w nich prawdopodobnie nie jest dobre. Jest za to przekonujące badanie o regulacji glukozy: gdy naświetlisz plecy czerwonym światłem podczas spożycia dużej dawki glukozy, skok glukozy jest mniejszy. Mierzono metabolizm mitochondrialny przez oddech (tlen wchodzący, CO₂ wychodzący) i okazało się, że u osób z czerwonym światłem na plecach metabolizm był nieco wyższy — przepływ elektronów wzrósł, i być może dlatego glukoza nie skoczyła tak mocno. To wspiera ideę, że jesteśmy procesem energetycznym reagującym na inne formy energii, nawet gdy ich nie widzimy.

Steven Bartlett: Bywało, że zakładałem to urządzenie i czytałem książkę przez godzinę czy dwie.

Dr Martin Picard: Czułeś negatywne skutki?

Steven Bartlett: Nie, ale badania sugerują, że terapia światłem czerwonym działa według krzywej dzwonowej. W badaniu z 2009 r. niskie i umiarkowane dawki idealnie stymulowały mitochondria do produkcji ATP i zdrowego niewielkiego wyrzutu reaktywnych form tlenu, uruchamiającego naprawę komórkową. Ale przy zbyt wysokiej dawce światło tworzy ogromne ilości reaktywnych form tlenu, nadmierny stres oksydacyjny przytłacza obronę antyoksydacyjną, hamuje oddychanie mitochondrialne i wywołuje apoptozę — śmierć komórki zamiast leczenia.

Dr Martin Picard: Ta zależność w kształcie dzwonu występuje w wielu dziedzinach biologii. Jak z treningiem: pół godziny, godzina czy dwie u dobrze wytrenowanego są w porządku i czynią cię wydajniejszym; ale ośmiogodzinny trening już nie. Za dużo — crash; za mało — nie osiągasz optimum. Ciało przez ewolucję i rozwój wypracowało ten złoty środek — jeśli umiesz go słuchać. A to łatwiej powiedzieć, niż zrobić, bo wokół jest dużo szumu.

Ćwiczenie oddechowe i opór energetyczny

Dr Martin Picard: Może zrobimy małe ćwiczenie. Zamknij oczy — wy w domu też, chyba że prowadzicie. Poczuj ciało, grawitację wciskającą cię w fotel. Weź wdech, potem wydech do końca, i wstrzymaj oddech z pustymi płucami tak długo, jak możesz. Zwracaj uwagę na pojawiające się doznania — im dłużej czekasz, tym intensywniejsze. Kiedy już nie dasz rady — weź głęboki wdech. Jak to było?

Steven Bartlett: Czułem wiele wibracji, jak fale przechodzące przez ciało. Jakbym czuł energię poruszającą się w ciele. Nagle bardzo wyraźnie poczułem bicie serca, czułem wszystko — inaczej niż zwykle. Pod koniec, gdy dawno nie oddychałem, było niekomfortowo — jakbym umierał z głodu tlenu.

Dr Martin Picard: Uczucie kończącego się powietrza, jak tonięcie, to jedno z najbardziej awersyjnych doświadczeń, których uczyliśmy się nie znosić. Co się działo: mitochondria bez przerwy zużywają tlen i produkują CO₂, a my wyewoluowaliśmy, by bardzo czule odczuwać te sygnały. To, czego doświadczyłeś, to energia zaczynająca się „zacinać”: bez tlenu elektrony nie mają dokąd płynąć — skrajny opór.

Najbardziej ekstremalny przypadek oporu energetycznego, który wielu zna, to zawał serca. Mój tata miał zawał — obudził się w nocy z uczuciem, jakby na klatce piersiowej leżało 180 kg. Najgorszy ból w życiu. Źródłem tego bólu jest to, że przepływ krwi nie może już dostarczyć tlenu do mitochondriów w sercu. Elektrony nie mają dokąd płynąć, więc zaczynają płynąć wstecz — to powoduje stres oksydacyjny i uszkodzenie serca podczas zawału.

Wyobraź sobie życie z ciągłym 5–10% tego okropnego uczucia — budzisz się z takim śladem „kończącej się energii”. Myślę, że tak właśnie czuje się część chorób psychicznych. Są dane, że wstrzyknięcie mleczanu — sygnału stresu energetycznego — może wywołać atak paniki. Nie manipulujesz neurochemią mózgu; wprowadzasz sygnał, że mitochondria nie nadążają z przepływem energii, oszukujesz ciało, że opór energetyczny gwałtownie wzrósł. To czuje się jak lęk. U osób z PTSD samo wstrzyknięcie mleczanu może odblokować traumatyczne wspomnienia. Powstaje więc nurt zwany psychiatrią metaboliczną, w którym choroby psychiczne rozumie się jako energetyczne zaburzenia mózgu. Prawdopodobnie część chronicznego złego samopoczucia — hiperczujność, lęk — napędza energia, która nie płynie właściwie, a ciało żyje przy wysokim oporze. Grupa z Harvardu mierzyła opór energetyczny bezpośrednio w mózgu; mleczan i GDF-15 bywają podwyższone przy chorobach psychicznych.

Steven Bartlett: A lekarstwo znów prowadzi do stylu życia i sensu?

Dr Martin Picard: Tak — choć zmiana okoliczności życiowych jest naprawdę trudna. Wielu pomaga ruch, ale wielu czuje, że nie ma na niego siły. Ketony bywają ratunkiem — poznałem dziesiątki osób, których życie zniszczyły zaburzenia schizoafektywne, dwubiegunowe czy ciężka depresja, lekooporne, a terapia i leki nie pomagały lub szkodziły. Zmienili dietę, wycięli cukry, przeszli na medyczną terapię ketogeniczną, zaczęli monitorować ketony — i wielu mówi, że to odmieniło życie. Pierwsze, co zauważają, to więcej energii. Ale dieta ketogeniczna nie działa u wszystkich i nie wiemy dlaczego.

Nauka średnich a indywidualność

Dr Martin Picard: Tak jak różnie reagujemy na leki. Mamy naukę średnich. Nawet złoty standard — randomizowane badania kontrolowane (RCT) — polega na porównywaniu grup: bierzesz 1000 osób, losujesz 500 na dietę normalną i 500 na ketogeniczną, oceniasz średnie objawy depresji czy lęku i porównujesz. Uśredniasz 500 ludzi.

Steven Bartlett: Ważny jest też inny punkt: płeć. Wiele badań było skrzywionych w stronę mężczyzn i nie odnosi się do kobiet. Dlatego mieliśmy tyle rozmów o zdrowiu kobiet — dopiero teraz odkrywamy, że kiedyś traktowano kobiety jak „małych mężczyzn” i zakładano, że wszystko przekłada się tak samo. A my jesteśmy zupełnie różni. Trzeba więc uwzględniać niuanse: kto, płeć, pochodzenie, biologia, DNA. Ty dostajesz „skinny fat” czy tłuszcz trzewny, ja nie.

Dr Martin Picard: To bardzo problematyczne, bo tak zatwierdza się leki i tworzy zalecenia zdrowotne. Gdy zajrzysz pod powierzchnię badania RCT, znajdziesz osoby, które reagują wspaniale i są wyleczone, osoby niereagujące oraz osoby, którym się pogarsza.

Long COVID i ME/CFS

Steven Bartlett: Najczęściej komentowaną i najbardziej palącą sprawą u twoich widzów był long COVID, ME/CFS i fibromialgia. Standardowa rada to ćwiczyć dla zdrowia mitochondriów, ale u nich to często wywołuje ciężkie załamania. Co dzieje się na poziomie komórkowym, gdy budżet energetyczny jest zepsuty?

Dr Martin Picard: To bardzo trudny problem. W USA szacuje się 3–5 mln osób z ME/CFS (mialgiczne zapalenie mózgu i rdzenia / zespół przewlekłego zmęczenia) lub long COVID, w Wielkiej Brytanii 2–3 mln, a na świecie ok. 20–24 mln.

Steven Bartlett: Jakie są objawy?

Dr Martin Picard: Przewlekłe zmęczenie, ciągłe uczucie niskiej energii. To doświadczenie: idziesz do lekarza, mówisz „jestem tak zmęczony”, a badania krwi wychodzą w normie. Jest rozdźwięk między tym, co umiemy zmierzyć biochemicznie, a tym, czego człowiek doświadcza. Ci pacjenci bywali spychani na margines medycyny, bo lekarze utknęli — nie wiedzą, co jest nie tak, i nie mają narzędzi. Klasyczna rada „ćwicz” u wielu z nich pogarsza stan; badania pokazują wzrost stanu zapalnego po wysiłku, a u tych osób sygnały oporu energetycznego mogą wręcz eksplodować, prowadząc do złego samopoczucia powysiłkowego (post-exertional malaise). Najlepsze badanie na mitochondriach i ME/CFS, sprzed roku czy dwóch, pokazało niedobór przemiany energii w mitochondriach mięśni — pobrano biopsje z uda i stwierdzono znacznie niższą zdolność przepływu energii. Dlaczego? Nie wiemy.

Pewna znajoma rodziny na kolacji zapytała, czym się zajmuję. Gdy powiedziałem, że psychobiologią mitochondrialną, odparła: „Kiedyś miałam ME/CFS”. Była wyraźnie energiczną osobą. W wieku dwudziestu kilku lat była tak wyniszczona, że nie mogła pracować, leżała wiele godzin dziennie, wszystko było udręką. Pewnego lata przyjechał znajomy znajomego z Hawajów i mieli romans — po raz pierwszy od dawna doświadczyła takiej ludzkiej więzi. Jej przewlekłe zmęczenie ustąpiło, a po tamtym lecie już nigdy nie wróciło. Nie wiem, jaka jest lekcja ani czy da się ją uogólnić, ale takich historii jest wiele: ludzie trafiają w mroczne miejsce, dostają diagnozę choroby psychicznej albo ME/CFS, i zwykle są jakieś warunki poprzedzające — czasem reakcja na interwencję medyczną (np. szczepienie), infekcję, pasożyta, pleśń. Często jest wyzwalacz, a ciało nigdy w pełni nie wraca do zdrowia.

Steven Bartlett: Co z tego wyciągamy?

Dr Martin Picard: Ja wyciągam nadzieję. Nawet gdy karty wydają się ułożone przeciwko tobie, w wielu przypadkach zdarzają się rzeczy niemal cudowne, wbrew statystyce. A sama nadzieja utrzymuje nas w optymizmie. Widziałem to też u pacjentów z chorobami mitochondrialnymi — genetycznie ich mitochondria nie przepuszczają energii, więc każdy dzień to trochę jak zbyt długie wstrzymywanie oddechu. Wielu traci nadzieję i wtedy zaczyna podupadać fizycznie, wielu umiera bardzo wcześnie. Ci, którym idzie najlepiej — choć mitochondria działają źle — znajdują coś, co kochają, sposób wyrażenia siebie, i mają wspierającą rodzinę. Niemal uniwersalny motyw osób radzących sobie dobrze to wspierające otoczenie. To wraca do więzi społecznych. Myślę, że miłość to doświadczenie rezonansu — i gdy poczujesz je z kimś, jest wyjątkowe.

Trening i pomiar zdrowia mitochondriów

Steven Bartlett: Jeśli ktoś chce maksymalnie pobudzić biogenezę mitochondriów — jaki trening jest optymalny? Zone 2, interwały, siłowy?

Dr Martin Picard: Kluczowa zasada: cokolwiek sprawi, że oddychasz ciężej, oznacza, że mitochondria pracują ciężej. Ale nie za długo, jeśli nie jesteś wytrenowany. Ja biegam 20 minut co drugi dzień — tyle mam czasu, i czuję, że to porusza energię w moim ciele we właściwy sposób. Gdybym spróbował przebiec maraton, kontuzjowałbym się. To wraca do wczuwania się w energię — nazywamy to mitocepcją: wsłuchiwaniem się w mitochondria i w to, co jest zrównoważone. Potrzebna jest tu postawa zindywidualizowana.

Steven Bartlett: Ostatnie pytanie widzów: zdrowie mitochondriów jest trochę niewidzialne. Czy są dostępne, wiarygodne testy — badanie ATP z krwi albo biomarkery — którymi zwykły człowiek dokładnie zmierzy funkcję mitochondriów?

Dr Martin Picard: Pracujemy nad tym. Budujemy platformę technologiczną, która pozwoli ludziom „nastroić się” na mitochondria — mitocepcja. Wtedy będziesz mógł podejmować lepsze decyzje: czy dieta ketogeniczna ci pomaga? Czy ten nowy związek wysysa energię, czy ją daje? Ta nowa praca, ten kierunek w życiu? Najważniejsze decyzje podejmujemy tak naprawdę na podstawie tego, jak się czujemy — budzisz się i albo czujesz, że możesz zmieniać rzeczy, albo że nie chcesz tu być. Wielu ludzi przysięga, że jedyny sposób podejmowania decyzji to „na czuja”, a decyzje czysto racjonalne w końcu ich boleśnie zawodzą. Ten energetyczny system to najczulszy instrument, jaki mamy, by wiedzieć, czy treść naszego życia jest zgodna z tym, kim jesteśmy — jak energetyczny GPS.

Zakończenie: najtrudniejsze doświadczenie

Steven Bartlett: Mamy tradycję: poprzedni gość zostawia pytanie kolejnemu. Dla ciebie brzmi ono: jaka jest najtrudniejsza rzecz, którą kiedykolwiek przezwyciężyłeś, i jak uczyniła cię osobą, którą dziś jesteś?

Dr Martin Picard: Właśnie poczułem, jak zmienia się moja energia.

Steven Bartlett: Widziałem tę zmianę.

Dr Martin Picard: Około rok temu moja narzeczona i ja spodziewaliśmy się dziecka. Byliśmy jakieś trzy miesiące w ciąży, podekscytowani; czule nazywaliśmy to nowe życie „New Life”. Wróciła z Kanady i tego wieczoru w łóżku pojawił się potworny ból, trochę krwawienia, a skurcze zaczęły przychodzić bardzo szybko — co nie powinno się zdarzyć w trzecim miesiącu. Myślałem, że to tylko wybój na drodze i że wszystko będzie dobrze. Doszło do poronienia. Nie chciała jechać do szpitala, więc przeszliśmy przez to w domu. Było okropnie, rozdzierająco smutno. Oboje byliśmy zdruzgotani. Miałem moment myślenia „dlaczego ja? Przecież staram się być dobrym człowiekiem, dobrym partnerem, dobrym liderem — dlaczego mnie to spotyka?”. To była postawa ofiary.

Przez czterdzieści kilka lat nauczyłem się, że przydatną postawą jest założenie, że z wszystkiego, co przeżywasz, można się czegoś nauczyć. Nie wiem tego na pewno, to nie jest fakt naukowy — to raczej doświadczenie, które stało się sposobem życia, przekonaniem. Jak jednak można nauczyć się czegoś z czegoś tak strasznego? Musiałem z tym posiedzieć. Dwa dni po tym, jak dziecko odeszło, gdy siedzieliśmy z narzeczoną pod prysznicem i płakaliśmy, a wokół był zapach i obecność śmierci, czułem złość i smutek. Usiadłem i zacząłem pisać — to teraz mój sposób, by rzeczy popłynęły. Zapytałem: czego mam się z tego nauczyć? I pojawiła się bardzo wyraźna odpowiedź: zwolnij.

To mocno uderzyło, bo przez całe życie poruszałem się szybko — krótki doktorat, szybko zostałem profesorem, zbudowałem zespół. Szybkie działanie to cecha, która czasem mi służyła, pozwalając zrobić rzeczy inaczej niemożliwe, ale czasem szkodziła — mnie i ludziom wokół. Ten wewnętrzny napęd „musi się stać teraz, szybko” osłabiał moją zdolność bycia skutecznym liderem, bo brakowało mi wrażliwości na tych, którzy nie poruszają się w moim tempie. „Zwolnij” trafiło w sedno. Nagle wszystko stało się wyraźniejsze — jak obraz z większym kontrastem: to, co naprawdę ważne, zrobiło się ostrzejsze, a te wszystkie obowiązki i rzeczy, na które powiedziałem „tak”, odsunęły się. Ta lekcja pozwoliła mi być lepszym słuchaczem, bardziej współczującym ojcem i naukowcem. Nie sądzę, bym nauczył się jej w inny sposób. Jesteśmy procesem energetycznym kształtowanym przez sumę doświadczeń i ludzi, których spotykamy — nigdy nie będę taki sam po dzisiejszej rozmowie z tobą.

Steven Bartlett: Ja też nie będę taki sam — dla wszystkich najlepszych powodów. Ale jest mi ogromnie przykro, że musiałeś przez to przejść. To jeden z moich najgorszych koszmarów, zwłaszcza na etapie życia, w którym jesteśmy — ja i moja narzeczona próbujemy mieć dziecko.

Dr Martin Picard: To spotyka około 20 milionów ludzi rocznie. Większość o tym nie mówi, bo jest to owiane mieszanymi emocjami.

Steven Bartlett: Ale jestem bogatszy dzięki tej rozmowie i sądzę, że moja publiczność też. Nauczyłem się tak wiele, że to całkowicie zmieniło sposób, w jaki myślę o samym życiu. Chcę posiedzieć w tej chwili i pomyśleć o tym, że jestem energią i jak to determinuje wszystko wokół mnie. Ludzie mogą myśleć o tobie jak o naukowcu od mitochondriów, ale to znacznie głębsze i bardziej filozoficzne. Gdy myślimy o tym, czym jest dla nas energia — jest wszystkim. Zmieniło to nawet mój sposób myślenia o biznesie, co jest dziwne i nieoczekiwane.

Dr Martin Picard: Biznes jest przedłużeniem nas — procesu energetycznego. Zmieniamy się cały czas, przekształcamy, a kształtują nas te energetyczne interakcje i wszystko, przez co przechodzimy.

Steven Bartlett: Skłoniło mnie to też do myślenia, jak zachowuję, oszczędzam i celuję swoją energię. Dr Martin Picard, dziękuję za twoją hojność i mądrość. Nieczęsto mam rozmowy, które od razu wywołują we mnie przemianę — ta jest jedną z nich. Gdzie ludzie mogą dowiedzieć się więcej?

Dr Martin Picard: Najlepiej wejść na stronę martinpicard.energy. Znajdą tam informacje o książce, o badaniach, o podstawowych zasadach energetycznych, które dziś omówiliśmy, animacje i informacje o instytucie.

10 najważniejszych takeaways — z kontekstem zastosowania

1.To nie stres cię wyniszcza, lecz reakcja na stres

Na czym polega: Sam bodziec (zły mail, trudna wiadomość) nie kosztuje energii — kosztuje ją historia, którą sobie opowiadasz, i uruchomiona przez nią kaskada: kortyzol, przyspieszone serce, napięte mięśnie, ruminacje. W badaniu na komórkach hormon stresu podniósł wydatek energetyczny o 60%.

Jak stosować: Naucz się przerywać sekwencję „bodziec → interpretacja → reakcja fizjologiczna”. Kluczem jest świadomość: wczuj się w reakcję ciała, zanim automatycznie „zamontujesz” odpowiedź, i zapytaj, czy jest teraz naprawdę potrzebna. Pomagają praktyki uważności, medytacja i po prostu opóźnienie reakcji (np. nieotwieranie laptopa od razu).

Na co uważać: Nie chodzi o wyeliminowanie całego stresu — ostry, krótki stres jest normalny i wręcz przydatny. Groźny jest stres przewlekły, gdy budzisz się z tym samym napięciem tygodniami. Nie myl też „olewania” z tłumieniem emocji — celem jest świadome przeżycie reakcji, nie jej ignorowanie.

2.Sekret anti-agingu to alokacja energii, nie „dolewanie” jej

Na czym polega: Masz stały budżet energetyczny i hierarchię potrzeb (jak u Maslowa). Stres i choroby podkradają energię procesom „wzrostu, konserwacji i naprawy” — czyli anti-agingu. Więcej jedzenia nie da więcej dostępnej energii; można tylko stać się wydajniejszym.

Jak stosować: Zamiast szukać „paliwa”, ograniczaj wycieki energii (przewlekły stres, przejadanie się, używki) i inwestuj w wydajność: ruch, sen, sens. Traktuj energię jak budżet firmy — świadomie decyduj, na co ją kierujesz.

Na co uważać: Nie wpadnij w pułapkę „maszyny na paliwo” — dokładanie jedzenia czy suplementów, by „mieć więcej energii”, zwykle przeciąża system. Efekty starzenia (siwizna, zmarszczki) bywają sygnałem, że energia idzie gdzie indziej — potraktuj je jako wskaźnik, nie tylko kosmetykę.

3.Ruch działa przez adaptację po wysiłku, nie w jego trakcie

Na czym polega: Wysiłek chwilowo podnosi opór energetyczny (dyskomfort, pieczenie mięśni). Korzyść pojawia się w regeneracji: organizm buduje więcej mitochondriów, by następnym razem być gotowym. Dlatego czujesz „więcej energii”, choć realnie spalasz jej więcej — po prostu płynie gładziej.

Jak stosować: Zasada jest prosta: rób cokolwiek, co sprawia, że oddychasz ciężej — to znak, że mitochondria pracują. Zadbaj o realną regenerację (sen, odpoczynek), bo to tam dzieją się korzyści. Regularność bije intensywność (przykład prowadzącego rozmowę eksperta: 20 minut biegu co drugi dzień).

Na co uważać: Obowiązuje krzywa dzwonowa — za dużo szkodzi. Niewytrenowana osoba rzucona na maraton czy 8-godzinny trening zamiast adaptacji zaliczy „crash” i kontuzję. Dawkuj obciążenie do własnego poziomu i wsłuchuj się w sygnały ciała (mitocepcja).

4.Nadmiar cukru podnosi „opór energetyczny” i uszkadza system

Na czym polega: Zbyt dużo glukozy to jak podkręcenie napięcia w obwodzie, którego mitochondria nie nadążają przepuścić — rośnie opór, powstaje stres oksydacyjny, uszkodzenia. To wspólny mianownik cukrzycy, powiązań z rakiem oraz alzheimera (nazywanego „cukrzycą typu 3”).

Jak stosować: Ogranicz szybkie cukry, zwłaszcza w połączeniu z tłuszczem (to połączenie rozregulowuje sytość i skłania do przejadania). Ruch pomaga „przepuścić” glukozę przez mitochondria — aktywność po posiłku obniża skoki.

Na co uważać: Problemem jest nadmiar i przewlekłe skoki, nie każdy węgiel. Stres psychiczny sam podnosi glukozę, więc dieta to nie wszystko. Osoby szczupłe też są narażone („skinny fat”) — brak nadwagi nie oznacza braku ryzyka.

5.Post przerywany i mniejsze okno jedzenia zwiększają wydajność

Na czym polega: Ciągłe jedzenie nie pozwala ciału wejść w tryb „muszę być wydajne”, w którym degraduje słabe mitochondria (mitofagia) i tworzy lepsze. Przejadanie się zwiększa tarcie energetyczne; niedojadanie jest dla większości nieszkodliwe (mamy zapasy na tygodnie).

Jak stosować: Wypróbuj węższe okno jedzenia (np. 6- lub 4-godzinne, ustawione wokół kolacji, by jeść z bliskimi). Kieruj się pytaniem „czego potrzebują moje mitochondria?”, a nie tylko wagą — jeśli jesteś ospały, to często sygnał nadmiaru, nie niedoboru.

Na co uważać: Post nie działa u każdego tak samo — to „nauka średnich”, a reakcje są indywidualne (płeć, biologia, DNA). Osoby z zaburzeniami odżywiania, w ciąży, z chorobami metabolicznymi powinny konsultować to z lekarzem. Mit „śniadanie najważniejsze” pochodzi z reklamy — nie traktuj go jak dogmatu.

6.Siwienie bywa odwracalne — jest „okno możliwości”

Na czym polega: Włos zapisuje historię ciała jak słoje drzewa. Badania pokazały pojedyncze włosy przechodzące ciemny→biały→ciemny, a moment odwrócenia pokrywał się z okresami mniejszego stresu (np. wakacjami). Siwy włos ma więcej mitochondriów, bo komórka „szarpie się” pod obciążeniem.

Jak stosować: Traktuj świeżą siwiznę jako odwracalny sygnał przeciążenia energetycznego, a nie wyłącznie kosmetykę. Skracanie okresów intensywnego stresu (urlop, post, regeneracja) daje szansę na powrót koloru, dopóki jesteś blisko „progu”.

Na co uważać: Okno jest ograniczone — pełna siwizna po 70. roku życia czy włos posiwiały 10 lat temu nie wróci do koloru. To nie „kuracja na siwe włosy”, lecz ilustracja związku stres–energia–starzenie. Nie licz na spektakularne efekty przy głęboko utrwalonej siwiźnie.

7.Toksyny, alkohol i infekcje „kradną” część twojej armii

Na czym polega: Wszystko, co ciało musi zwalczyć lub rozłożyć (etanol, pestycydy, wirusy, pasożyty), zwiększa koszt życia. Przy skończonym budżecie energia jest odciągana od funkcji „rozkwitu” — stąd wyczerpanie przy chorobie i kacu (obrazowo: 4 z 10 żołnierzy przesunięci do walki z najeźdźcą).

Jak stosować: Redukuj zbędne obciążenia toksyczne (mniej alkoholu, czystsza żywność, higiena snu podczas infekcji). W chorobie nie walcz z „zachowaniem chorobowym” — odpoczynek i nawet gorączka to strategie oszczędzania i wspierania odporności.

Na co uważać: Alkohol dostarcza kalorii, ale nie „energii do dyspozycji” — netto tracisz, bo ciało spala energię na jego rozkład. Nie interpretuj chwilowego rozluźnienia po alkoholu jako regeneracji.

8.Cel i skupienie porządkują energię jak laser

Na czym polega: Ta sama ilość energii rozproszona (żarówka) sięga daleko mniej niż spójna (laser). Poczucie sensu i skupienie na „sygnale” (kluczowych rzeczach) wprowadzają energię w stan koherencji — łatwiej wtedy działać, mówić „nie” i przyciągać innych (efekt „reality distortion field” Jobsa).

Jak stosować: Ustalaj jasne, wartościowe cele (jak OKR-y), które działają jak magnes na energię — twoją i zespołu. Codziennie wybieraj 3–5 najważniejszych rzeczy („sygnał”) i chroń je przed „szumem”. W przywództwie i rodzicielstwie dawkuj „opór” — wyzwanie wystarczające, by angażować, ale nie przytłaczające.

Na co uważać: Przymus „muszę znaleźć swój cel” sam w sobie bywa stresorem, który imploduje — sens raczej się odkrywa w działaniu, niż wymusza. Utrata motywacji w stresie (jak u przedsiębiorcy z cash flow) to często deficyt energii, a nie wada charakteru — nie obwiniaj się, zdiagnozuj przyczynę.

9.GDF-15 — marker, który każe oszczędzać energię i odbiera chęci

Na czym polega: Stres (także czysto psychiczny) podnosi białko GDF-15, które dokuje w pniu mózgu (ośrodku nudności) i każe „oszczędzać energię”: spada motywacja, chęć ruchu i kontaktów, rośnie tłuszcz brzuszny. Wysoki GDF-15 w 14-letnim badaniu UK Biobank wiązał się z chorobami psychicznymi, sercowo-naczyniowymi i wyższą śmiertelnością.

Jak stosować: Obniżaj przewlekły opór energetyczny tym, co już znasz: sen (prawdopodobnie „resetuje” opór w ciągu doby), medytacja/„czucie”, ruch, sens, więzi. Gdy brak ci chęci na siłownię czy spotkania, potraktuj to jako możliwy sygnał energetyczny, nie tylko „lenistwo”.

Na co uważać: To marker prognostyczny, nie diagnoza — wysoki poziom sygnalizuje ryzyko, ale nie wskazuje jednej przyczyny (stres psychiczny, fizyczny, chory narząd). Nie ma tu „magicznej pigułki”; sensowne są działania stylu życia.

10.Ufaj mądrości ciała, ale bądź sceptyczny wobec suplementów-cudów

Na czym polega: Ekspert nie bierze żadnych suplementów. Metylenowy błękit, NAD+ czy urolityna A mają pewne podstawy (oddawanie elektronów, mniej stanu zapalnego, mitofagia), ale większość ludzi nie ma niedoborów, a „dysfunkcja mitochondrialna” to termin-worek. Antyoksydanty czy CoQ10 to dawne mody, które okazały się mniej użyteczne (nadmiar antyoksydantów wręcz zaburza adaptację).

Jak stosować: Zanim sięgniesz po modny związek, wykorzystaj darmowe, sprawdzone dźwignie: ruch, post, ketony (dla części osób odmieniają samopoczucie, także w opornych zaburzeniach nastroju), sen, natura, więzi. Suplementy traktuj jako ewentualny dodatek dla realnych niedoborów, a nie fundament.

Na co uważać: „Skrót” w postaci pigułki potrafi uśpić świadomość i naturalną równowagę organizmu (nawet czerwone światło ma krzywą dzwonową — nadmiar wywołuje stres oksydacyjny i śmierć komórek). Uważaj na hype napędzany przez firmy sprzedające produkt. Ketodieta i inne interwencje działają różnie u różnych osób — testuj na sobie i, przy chorobach, z lekarzem.